Dr Fábio Almeida

A Dieta dos Hormônios

A Dieta dos Hormônios: Uma Revisão Detalhada

Dieta hormonal: O que é?

Dieta hormonal: A Dieta dos Hormônios é um programa de dieta e livro da Dra. Natasha Turner, uma médica naturopata. Seu foco principal é nas flutuações hormonais que podem afetar negativamente o peso de uma pessoa. Também se concentra em outros fatores que podem contribuir para o ganho de peso e outras doenças crônicas.

A Dieta dos Hormônios é um processo de três etapas de 6 semanas projetado para promover o equilíbrio hormonal e um corpo mais saudável por meio da dieta, exercício, suplementos nutricionais e desintoxicação. A dieta regula o que você come e também diz a você a hora certa de comer para garantir o máximo benefício para seus hormônios.

O livro afirma ser o primeiro livro de dieta a enfatizar a importância do equilíbrio hormonal entre todos os hormônios que influenciam o peso. Também afirma ser o primeiro a explicar os hábitos de vida que podem ajudar a aumentar os hormônios para queimar gordura. Estes incluem:

  • Dormir
  • Comer
  • Gerenciar o estresse
  • Exercício

A dieta visa a perda de peso de até 12 libras, incluindo peso da água, na primeira fase. Ela visa cerca de 2 libras por semana depois disso sem contagem de calorias.

Fase 1

Esta parte da dieta envolve um processo de “desintoxicação” de 2 semanas. Você evita comer:

  • Grãos que contêm glúten
  • Produtos lácteos feitos a partir do leite de vaca
  • Muitos óleos
  • Álcool
  • Cafeína
  • Amendoim
  • Açúcar
  • Adoçantes artificiais
  • Carne vermelha
  • Frutas cítricas
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Alimentos que você pode comer durante esta fase incluem:

  • Grãos e amidos naturalmente sem glúten
  • A maioria das verduras
  • A maioria das frutas
  • Feijão
  • Nozes e sementes que não sejam amendoim
  • Aves
  • Peixe
  • Soja
  • Ovos
  • Leite de origem vegetal
  • Leite de ovelha ou cabra
  • Certos óleos
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Esta fase também envolve a ingestão de suplementos nutricionais. Estes incluem probióticos e produtos anti-inflamatórios, como cúrcuma e óleo de peixe.

Fase 2

Nesta fase, você incorpora alguns alimentos de volta à sua dieta, prestando atenção em como seu corpo responde a eles. No entanto, a dieta recomenda evitar continuamente alimentos que atrapalham os hormônios. Estes incluem:

  • Xarope de milho com alto teor de frutose
  • Peixes com alto teor de mercúrio
  • Carnes não orgânicas
  • Café não orgânico
  • Uvas passas
  • Tâmaras
  • Amendoim

A lista completa está no livro “A Dieta dos Hormônios”.

A segunda fase também envolve eliminar alimentos produzidos pelo homem, que incluem:

  • Alimentos processados
  • Adoçantes artificiais
  • Grãos refinados
  • Alimentos que contêm nitratos, como carnes curadas

A autora explica no livro que sua abordagem dietética é uma abordagem “Glyci-Med”. Isso significa que ela leva em consideração alguns aspectos da dieta do índice glicêmico (que se baseia em alimentos que não aumentam rapidamente seu açúcar no sangue) e da dieta mediterrânea. A dieta mediterrânea é uma dieta saudável para o coração modelada após a dieta tradicional rica em azeite de oliva consumida no Mediterrâneo.

Fase 3

A terceira fase concentra-se no bem-estar físico e mental por meio de exercícios cardiovasculares e treinamento de força. O plano alimentar da segunda fase continua na terceira fase.

Tanto a Fase 2 quanto a Fase 3 permitem alguma flexibilidade para alimentos que não aderem estritamente ao programa, mas o livro detalha que você deve estar fazendo escolhas aprovadas pela Dieta dos Hormônios pelo menos 80% do tempo.

dieta hormonal

dieta hormonal: funciona para perca de peso?

Você provavelmente perderia peso na Dieta dos Hormônios. Dois dos principais objetivos da Dieta dos Hormônios são reduzir a inflamação e a resistência à insulina, ambos associados à obesidade.

De fato, há algumas evidências sugerindo que alimentos altamente processados ​​- que são proibidos nesta dieta – contribuem mais para o ganho de peso do que alimentos integrais e não processados. Eles são mais densos em calorias e também podem causar disfunções nos hormônios da fome que levam ao ganho de peso.

Alimentos altamente processados ​​podem contribuir para a resistência à insulina, uma condição na qual o corpo começa a ignorar o hormônio insulina – que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Isso pode levar ao ganho de peso, já que os níveis de insulina aumentam para compensar sua eficácia diminuída, uma vez que a insulina também desencadeia o armazenamento de gordura.

Além disso, esses alimentos podem conter grandes quantidades de açúcares adicionados. Considere limitá-los em sua dieta sempre que possível.

dieta hormonal: outros benefícios

A dieta tem uma posição sólida na perda de peso e na saúde geral, promovendo alimentos naturais e nutritivos e exercício regular. Além disso, o foco na saúde mental, gerenciamento do estresse e sono adequado são todos componentes importantes que podem ajudá-lo a otimizar sua saúde e que também podem ter efeitos sobre os hormônios reguladores de peso corporal.

Por exemplo, níveis elevados do hormônio cortisol estão ligados ao aumento de gordura abdominal. O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse porque se eleva com o estresse. Focar na saúde mental, melhorar seu sono e gerenciar seu estresse podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol. No entanto, você precisaria ter seu cortisol testado antes e depois para ter certeza.

A dieta também desestimula a importância da contagem de calorias, o que pode torná-la mais libertadora do que outros programas de dieta para algumas pessoas. Encoraja você a comer com frequência para evitar fome excessiva e comer até ficar satisfeito. Porque não é desnecessariamente restritiva em relação às calorias, você pode não experimentar ganho de peso de retorno ou uma taxa metabólica reduzida (número de calorias queimadas em repouso) quando você descontinuar a dieta – ao contrário de outros programas que severamente restringem calorias.

Mesmo sem seguir especificamente a Dieta dos Hormônios, comer alimentos integrais e nutritivos, limitar alimentos processados ​​e se exercitar regularmente ajudará você a controlar seu peso não apenas no futuro imediato, mas também a longo prazo.

dieta hormonal: principais desvantagens.

No entanto, existem algumas desvantagens na Dieta dos Hormônios. Sua ênfase no tempo e nos testes pode ser desnecessariamente onerosa para algumas pessoas.

Algumas pessoas podem não ser capazes de acompanhar um cronograma de comer em intervalos e prestar atenção constante aos seus hormônios. Ter hormônios testados é um processo complicado que requer visitas ao médico, coleta de sangue e testes de saliva. Isso custa tanto dinheiro quanto tempo. Além disso, a Dieta dos Hormônios recomenda vários suplementos alimentares e advoga apenas consumir carne orgânica e café orgânico. O custo desses itens pode se acumular, colocando um fardo financeiro em algumas pessoas.

Antes de tomar quaisquer suplementos alimentares ou iniciar uma nova dieta, certifique-se de consultar um profissional de saúde.

dieta hormonal: conclusão.

A Dieta dos Hormônios é um programa de 6 semanas que limita severamente certos alimentos ou grupos alimentares.

Devido ao seu foco em alimentos integrais e minimamente processados, sono adequado, atividade física e cuidados com

A Dieta dos Hormônios

Introdução

A dieta dos hormônios é um plano alimentar que tem como objetivo equilibrar os hormônios do corpo, promovendo a perda de peso e melhorando a saúde geral. Essa dieta é baseada em alimentos que ajudam a regular os hormônios, como a insulina, o cortisol e o estrogênio.

Alimentos recomendados

Os alimentos recomendados na dieta dos hormônios incluem:

  • Proteínas: carnes magras, peixes, ovos, tofu;
  • Gorduras saudáveis: abacate, azeite de oliva, nozes, sementes;
  • Carboidratos complexos: arroz integral, quinoa, batata-doce, legumes;
  • Fibras: frutas, verduras, grãos integrais;
  • Alimentos ricos em ômega-3: salmão, sardinha, linhaça, chia.

Alimentos a evitar

Os alimentos que devem ser evitados na dieta dos hormônios incluem:

  • Açúcar refinado: doces, refrigerantes, sucos industrializados;
  • Gorduras trans: alimentos fritos, salgadinhos, margarina;
  • Carboidratos simples: pão branco, massas refinadas, bolos;
  • Alimentos processados: embutidos, enlatados, alimentos congelados;
  • Cafeína e álcool: café, chá preto, bebidas alcoólicas.

Benefícios da dieta dos hormônios

A dieta dos hormônios pode trazer diversos benefícios para a saúde, como:

  • Perda de peso: ao equilibrar os hormônios, o corpo tende a queimar mais gordura e armazenar menos;
  • Melhora do humor: a dieta pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando o humor;
  • Redução do risco de doenças: a dieta pode ajudar a prevenir doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas;
  • Melhora da qualidade do sono: a dieta pode ajudar a regular o sono, melhorando a qualidade do descanso;
  • Melhora da saúde da pele: a dieta pode ajudar a reduzir a acne e melhorar a aparência da pele.

Exemplo de cardápio

A seguir, um exemplo de cardápio para a dieta dos hormônios:

RefeiçãoAlimentos
Café da manhãOmelete de claras com espinafre e tomate + 1 fatia de pão integral + 1 xícara de chá verde
Lanche da manhã1 maçã + 1 punhado de castanhas
AlmoçoPeito de frango grelhado + salada de folhas verdes com cenoura ralada + arroz integral + feijão
Lanche da tardeIogurte natural com morangos e sementes de chia
JantarSalmão grelhado + legumes no vapor + batata-doce assada
CeiaChá de camomila

Conclusão

A dieta dos hormônios pode ser uma opção saudável e eficaz para quem busca equilibrar os hormônios e melhorar a saúde geral. É importante lembrar que cada pessoa tem necessidades nutricionais individuais, por isso é recomendado consultar um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta. Sempre consulte um médico para realizar qualquer tipo de dieta.

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