Suplementação Para Ganhar Massa Muscular

A musculação é fundamental para aqueles que desejam ganhar massa muscular. Porém, além de treinos específicos, é necessário ter uma alimentação adequada e a suplementação pode ser o melhor caminho para o sucesso. Aqui vamos dar descrição de alguns dos principais suplementos para ganho de massa muscular.

Por que Usar Suplementos para Ganhar Massa Muscular?

Usar suplementos é muito importante para quem deseja ter uma rotina de musculação de sucesso, pois eles ajudam na reposição de energia das células musculares e também contribuem para a construção da massa muscular. Além disso, suplementos também podem ajudar a melhorar desempenho e recuperação muscular, tomando-os depois do treino, por exemplo. Outros benefícios incluem:

• Aumento de força e resistência
• Melhora na aparência muscular
• Aumento da massa muscular
• Aceleração do metabolismo
• Melhora da imunidade

Principais Suplementos Para Ganho de Massa Muscular

Existem inúmeros tipos de suplementos para ganho de massa muscular, e selecionamos 5 suplementos principais:

1. Proteínas

Tomar suplementos à base de proteína é ótimo para quem deseja ganhar massa muscular. Elas são partes fundamentais dos músculos e também ajudam na produção de hormônios importantes para o crescimento. As melhores fontes de proteína de suplemento são a proteína do soro do leite (Whey) e proteína isolada do ovo. É importante tomar suplementos proteicos duas vezes ao dia, depois dos treinos.

2. Creatina

A creatina é também usada pelos praticantes de musculação. Ela ajuda nos níveis de força e aumenta o volume de água no organismo. Uma dosagem diária de 5 – 15 g de creatina é suficiente para aumentar a composição corporal.

3. BCAA’s

BCAA’s são os aminoácidos essenciais Leucina, Isoleucina e Valina. Os três juntos formam as proteínas que o corpo necessita para o bom funcionamento. Ao tomar suplementos BCAA, o corpo consegue ter maior energia para aquecer, treinar com mais intensidade e recuperar os músculos mais rápido.

4. Peptídeos de Colágeno

Tomar peptídeos de colágeno é benéfico para um ganho de massa muscular consciente e saudável. Ele ajuda a recuperar os músculos após os treinos mais intensos. O colágeno também ajuda a regenerar células musculares, reduzindo a fadiga muscular.

5. Aminoacídos

Os aminoácidos são fornecidos ao corpo, normalmente, através da alimentação, mas é possível também suplementar. Eles são muito importantes para o consumo de energia. Os principais aminoácidos usados por atletas bodies são Arginina, Glutamina e Triptofano.

Berços Alimentação com Suplementação

A alimentação equilibrada é o ponto de partida para o ganho de massa. Este é o primeiro passo para obter resultados satisfatórios. É importante ter uma alimentação rica em proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais para garantir a saúde e obter as energias necessárias para os treinos. Para os atletas bodies é importante também escolher os meios mais saudáveis para obter estes nutrientes.

Aqui estão algumas dicas de alimentação adequada para quem deseja ganhar massa muscular:

• Frutas
• Vegetais
• Peixes
• Farinhas, arroz e cereais integrais
• Gorduras saudáveis, como óleo de coco, azeite e abacate
• Ovos
• Nozes e sementes
• Leguminosas
• Laticínios desnatados e semi-desnatados

Vantagens da Suplementação para Ganho de Massa Muscular

Suplementando seu treino abdominal com os nutrientes certos você consegue resultados melhores. Existem diversos benefícios para quem pratica musculação com suplementos não-esteroides. Aqui estão alguns desses benefícios:

1. Melhora no Desempenho

Suplementando-se corretamente, o atleta consegue melhorar o seu desempenho muscular. A suplementação ajuda o músculo a se recuperar mais rápido e isso reflete no treino e no ganho de massa muscular.

2. Aumento da Massa Magra

A suplementação ajuda a aumentar a massa magra, pois proporciona os nutrientes necessários para a síntese muscular. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o ganho de massa magra é natural e não afeta o equilíbrio metabólico do organismo.

3. Aumento da Força

Os suplementos são também usados para aumentar a força muscular. Usando-os corretamente você ganha mais energia e resistência, que são necessários para fazer os treinos mais intensos.

4. Melhora da Dígito-Síndrome de Fadiga Crônica

A Suplementação ajuda também a reduzir os sintomas da Dígito-Síndrome de Fadiga Crônica, como fadiga, dificuldade de concentração e tensão muscular.

Conclusão

A suplementação é importante para quem deseja ganhar massa muscular. A alimentação adequada contribui para o sucesso nas academias e, com suplementos certos, os resultados podem ser mais expressivos. Há diversos benefícios com suplementos não esteroides e os principais são o aumento da massa magra, melhora do desempenho e aumento da força muscular. É importante lembrar que os suplementos devem ser usados com critério, pois eles não podem servir de substitutos para uma alimentação saudável.