9 Hormônios que Afetam seu Peso – e Como Melhorá-los

Hormonio para emagrecer: Leptina

hormônio para emagrecer: A leptina é um hormônio produzido pelas células adiposas que ajuda a regular o apetite e o metabolismo. Em pessoas com obesidade, a leptina pode não funcionar corretamente, o que pode levar a um aumento da resistência à leptina e do apetite.

Dicas para melhorar a sensibilidade à leptina:

• Reduza a ingestão de açúcar e carboidratos refinados. Esses alimentos podem aumentar a resistência à leptina.
• Coma mais proteína. A proteína pode ajudar a reduzir a resistência à leptina e aumentar a saciedade.
• Durma o suficiente. A falta de sono adequado pode aumentar a resistência à leptina.

Hormonio para emagrecer: Ghrelina

A ghrelina é um hormônio da fome que é produzido no estômago. Em pessoas com obesidade, a ghrelina pode não funcionar corretamente, o que pode levar a um aumento do apetite e do consumo de alimentos.

Dicas para controlar a ghrelina:

• Coma regularmente. Comer refeições regulares pode ajudar a controlar a ghrelina e reduzir o apetite.
• Coma proteína suficiente. A proteína pode ajudar a reduzir a ghrelina e aumentar a saciedade.
• Durma o suficiente. A falta de sono adequado pode aumentar a ghrelina e o apetite.

Cortisol

O cortisol é um hormônio do estresse que é produzido pelas glândulas supra-renais. Em situações de estresse, o cortisol é liberado para ajudar o corpo a lidar com a situação. No entanto, quando o cortisol é liberado em excesso, pode levar ao ganho de peso, especialmente na região abdominal.

Dicas para controlar o cortisol:

• Reduza o estresse. Encontre maneiras de reduzir o estresse, como meditação, ioga ou exercícios de respiração.
• Durma o suficiente. A falta de sono adequado pode aumentar o cortisol.
• Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudar a reduzir o cortisol.

Estrogênio

O estrogênio é um hormônio feminino que desempenha um papel importante na regulação do peso corporal. Em mulheres, a falta de estrogênio pode levar ao ganho de peso, especialmente na região abdominal.

Dicas para manter níveis saudáveis de estrogênio:

• Coma alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, lentilhas e grão de bico.
• Mantenha um peso saudável. O excesso de peso pode levar a níveis mais altos de estrogênio.

Hormonio para emagrecer: Testosterona

A testosterona é um hormônio masculino que também é produzido em pequenas quantidades pelas mulheres. A falta de testosterona pode levar ao ganho de peso, especialmente na região abdominal.

Dicas para manter níveis saudáveis de testosterona:

• Faça exercícios de resistência. O treinamento de força pode ajudar a aumentar a testosterona.
• Coma uma dieta saudável. Uma dieta saudável pode ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona.

Glucagon

O glucagon é um hormônio produzido pelo pâncreas que ajuda a liberar glicose armazenada no fígado. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Dicas para manter níveis saudáveis de glucagon:

• Coma regularmente. Comer refeições regulares pode ajudar a manter níveis saudáveis de glucagon.
• Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudar a manter níveis saudáveis de glucagon.

Adiponectina

A adiponectina é um hormônio produzido pelas células adiposas que ajuda a regular o metabolismo e a sensibilidade à insulina. Níveis mais altos de adiponectina estão associados a um menor risco de obesidade e doenças cardíacas.

Dicas para aumentar os níveis de adiponectina:

• Perca peso. A perda de peso pode aumentar os níveis de adiponectina.
• Faça exercícios regularmente. O exercício pode aumentar os níveis de adiponectina.
• Coma uma dieta saudável. Uma dieta saudável pode aumentar os níveis de adiponectina.

Peptídeo YY

O peptídeo YY é um hormônio que o intestino faz. Ele ajuda a comer menos.

Para aumentar o peptídeo YY, siga estas dicas:

• Coma proteína e fibra. Elas aumentam o peptídeo YY e diminuem a fome.
• Coma de 3 em 3 horas. Isso mantém o peptídeo YY alto.
• Evite alimentos processados. Eles diminuem o peptídeo YY. Prefira alimentos naturais, como frutas, verduras, carnes magras e cereais integrais.
• Durma bem. Dormir mal diminui o peptídeo YY e aumenta outro hormônio que dá fome, o NPY.
• Controle o estresse. O estresse também aumenta o NPY. Faça atividades relaxantes, como meditar, fazer ioga ou conversar com alguém.
• Cuide do seu peso. Ser obeso aumenta o NPY e diminui a ação do peptídeo YY. Ter um peso saudável ajuda a equilibrar os hormônios.

Os hormônios influenciam o peso. Para manter os hormônios saudáveis, faça exercícios, coma bem e durma bem. Além disso, respeite seu corpo e coma só quando tiver fome. Assim, você pode controlar seus hormônios e seu peso.

Dicas gerais para equilibrar os hormônios relacionados ao peso corporal

• Priorize o sono: mantenha uma rotina consistente de sono e tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite.
• Siga uma dieta equilibrada: evite alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados e opte por alimentos ricos em fibras e proteínas.
• Permaneça ativo: faça exercícios regularmente e evite longos períodos de inatividade.