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O cálcio é um mineral essencial para o organismo, pois desempenha um papel vital em muitas de suas funções e processos. Ele é mais bem conhecido por sua contribuição para a saúde dos ossos e da musculatura. Neste artigo, vamos abordar como a reposição adequada de cálcio pode contribuir para a saúde, cuidar da saúde óssea, manter um sistema immunológico forte e prevenir o envelhecimento cronológico.
O que é o cálcio e sua importância?
O cálcio é um mineral importante que é encontrado em grandes quantidades no corpo humano, principalmente nos ossos e dentes. É usado pelo corpo para promover o desenvolvimento saudável do esqueleto, construir ossos fortes e manter o bom funcionamento de outras células do corpo, como as do cérebro e do sistema nervoso. Além disso, as células usam os sais de cálcio para regular muitos processos metabólicos importantes.
Benefícios para a saúde
A reposição de cálcio oferece muitos benefícios para a saúde. Um dos benefícios mais conhecidos da suplementação é a prevenção da osteoporose, uma condição que fragiliza os ossos e pode levar a lesões e fraturas em tendências senis. Estudos sugerem que o cálcio e o magnésio podem ajudar a combater a osteoporose, enquanto o suplemento de vitamina D contribui para o processo de absorção de cálcio no organismo.
Além disso, um estudo publicado na revista “Nutrition” descobriu que um baixo consumo de cálcio foi associado à hipertensão e outros problemas cardiovasculares. Por outro lado, a ingestão adequada de cálcio foi associada a benefícios na saúde do coração, incluindo a redução do colesterol e dos triglicerídeos, a pressão sanguínea menor e maior produção de óxido nítrico na circulação sanguínea. Além disso, o cálcio também pode ajudar a prevenir ou reduzir o risco de doenças cardiovasculares como doença coronária, acidente vascular cerebral, arritmias cardíacas e derrame.
O cálcio também pode ajudar a prevenir ou tratar o diabetes. Um estudo publicado na revista “Diabetology & Metabolic Syndrome” descobriu que o cálcio foi associado a uma menor resistência à insulina, a menor resistência à glicose e a menores níveis de resistência à proteína. Além disso, outro estudo observou que um aumento na ingestão de cálcio foi associado à menor gordura corporal e menor índice de Massa Corporal.
Efeitos de longevidade
Os efeitos de longevidade do cálcio também são considerados. Um estudo recente sugeriu que o cálcio pode reduzir o envelhecimento cronológico, pois ele pode ajudar a reparar as alterações genéticas associadas ao envelhecimento por meio do reparo das DNA das mitocôndrias. Além disso, o cálcio também pode desempenhar um papel na prevenção de doenças degenerativas, como câncer, doenças cardíacas e diabetes.
A reposição de cálcio
A reposição de cálcio é recomendada para as pessoas com deficiência deste mineral, pois pode melhorar a saúde óssea, fortalecer o sistema imunológico e prevenir o envelhecimento cronológico. Um dos melhores métodos para reposição de cálcio é por meio de suplementos. Existem muitos suplementos de cálcio no mercado, desde cálcio puro até cálcio combinado com outros minerais, como magnésio, vitamina D e outros.
Apesar de os suplementos serem boas fontes de cálcio, é importante lembrar que a ingerência excessiva de qualquer nutriente pode ser prejudicial à saúde. É recomendado que a dose diária de cálcio não seja superior a 1000 mg. Além disso, os suplementos de cálcio são melhor absorvidos quando combinados com alimentos ricos em cálcio, como leite, queijos, peixes, frutos do mar, soja, grão de bico, amêndoas e couve.
Conclusão
Em suma, a reposição adequada de cálcio pode trazer muitos benefícios à saúde, contribuindo para melhorar a saúde óssea, fortalecer o sistema imunológico e prevenir o envelhecimento cronológico. É importante lembrar, entretanto, que a dose diária de cálcio não deve ser superior a 1000 mg. Além disso, os suplementos de cálcio são melhor absorvidos quando administrados junto com alimentos ricos em cálcio, como leite e queijos.
Qual são os sintomas da falta de cálcio no corpo?
Os sintomas da falta de cálcio no corpo são:
– Cansaço excessivo
– Hiperexcitabilidade
– Dores de cabeça
– Formigamento nos membros
– Contrações musculares dolorosas
– Cãibras musculares
– Queda de densidade óssea
– Desenvolvimento de doenças ósseas
– Fadiga muscular
– Pés e mãos frios
– Ritmo cardíaco irregular
– Níveis anormais de pressão arterial
– Alterações mentais como depressão, ansiedade e delírio
Qual a melhor forma de obter cálcio no corpo?
A melhor forma de obter cálcio no corpo é através da alimentação. Consuma alimentos ricos em cálcio, como leite e laticínios (queijo, iogurte, etc), sardinha, couve, amêndoas, espinafre e brócolis. Se você não puder obter cálcio suficiente através da dieta, tome suplementos de cálcio. Para obter os melhores resultados, combine os suplementos com alimentos ricos em cálcio.
Qual é o papel do cálcio na saúde do corpo?
O cálcio desempenha um papel fundamental na saúde do corpo, pois é essencial para o crescimento adequado dos ossos e dos dentes, assim como para o fortalecimento dos músculos e manutenção de nervos saudáveis. Ele também desempenha um importante papel no equilíbrio dos líquidos no corpo, no ciclo de coagulação sanguínea e no bom funcionamento dos órgãos, como o coração. Além disso, o cálcio ajuda a prevenir aminoácidos nocivos e regular os sinais de ácidos e bases no corpo. É por isso que é importante manter a ingestão adequada de cálcio.