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Se você deseja aumentar seu consumo proteico para ganhar massa muscular, precisa seguir uma dieta altamente variada e nutritiva. A boa notícia é que incluir os alimentos certos em sua dieta pode ajudar você a obter os nutrientes e energia necessárias para alcançar fácil e rápido os seus objetivos de treinamento.
O ganho de massa muscular vai muito além do treinamento com pesos. O que come e como ingere esses alimentos é igualmente importante para obter os resultados desejados. Os alimentos certos para ganhar massa muscular, como aqueles ricos em proteína e carboidratos complexos encontram-se mais abaixo.
Proteína
A proteína é um nutriente essencial para a construção muscular. Ela contribui para o crescimento e regeneração dos músculos.O crescimento muscular é provocado quando o estresse aplicado aos músculos durante o treinamento resulta em lesões microscópicas, as quais estimulam o crescimento dos músculos durante a recuperação, a reparação celular das fibras musculares e micronutrientes importantes. Os melhores alimentos ricos em proteína são:
Carne Vermelha
A carne vermelha é um alimento rico em proteína de alta qualidade e nutrientes, incluindo ferro, vitamina B12, zinco e vitamina B6, que desempenham um papel importante na saúde muscular.Exemplos de carne vermelha saudável incluem carne bovina, carneiro e cordeiro.
Frango
O frango é outra carne magra que é extremamente rica em proteína de alta qualidade. Além disso, é rico em nutrientes, como vitamina B6 e niacina, que contribuem para a saúde muscular. O frango é também uma excelente fonte de gordura insaturada, o que significa que contribui para a manutenção de níveis saudáveis de colesterol.
Peixe
O peixe é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade e nutrientes como o ômega-3, ácidos graxos essenciais que auxiliam na síntese de proteínas muscular, aumentando assim o tamanho e a força muscular. Além disso, o peixe contribui para a produção de hormônio do crescimento e a síntese de proteínas. Os tipos de peixes saudáveis mais comuns são salmão, cavala, truta, atum e bacalhau.
OVOS
Os ovos são uma boa fonte de proteína que fornece os aminoácidos essenciais necessários para uma síntese saudável de proteínas. Os ovos são também ricos em outros nutrientes, como vitamina B12, biotina, riboflavina e vitamina B6, que contribuem para o crescimento e desenvolvimento muscular.
Carboidratos complexos
Os carboidratos complexos são uma importante fonte de energia. Eles são necessários para aqueles que desejam ganhar massa muscular. Além disso, os carboidratos complexos mantêm os níveis de glicose (açúcar) no sangue estáveis para ajudar a manter níveis de energia. Os melhores alimentos ricos em carboidratos complexos são:
Aveia
A aveia é um dos melhores alimentos para quem deseja ganhar massa muscular. Ela fornece aos músculos os carboidratos e aminoácidos necessários para reparar os tecidos musculares após o treinamento intenso e para aumentar a força muscular. Além disso, a aveia também contribui para a saúde do coração, pois reduz o colesterol e previne doenças cardiovasculares.
Grãos Integrais
Os grãos integrais são ricos em carboidratos e outros nutrientes, como vitamina B, ácido fólico, ferro e zinco, que proporcionam os nutrientes e energia necessários para o crescimento muscular. Incluem arroz integral, pão integral, quinoa e outros grãos integrais.
Batata Doce
A batata doce é um alimento rico em carboidratos complexos que ajuda no crescimento muscular. Ela também contém altos níveis de vitamina A, que pode ajudar a construir músculos maiores e mais fortes. Além disso, a batata doce contribui para o aumento da resistência muscular e da flexibilidade.
Benefícios de se Comer Alimentos Para Ganhar Massa Muscular
Comer os alimentos certos para ganhar massa muscular pode ter muitos benefícios para a saúde, entre os quais:
Mais Energia
Ao comer uma dieta nutritiva rica em proteínas e carboidratos complexos, o corpo é capaz de obter os nutrientes e energia necessários para o aumento da massa muscular. Os carboidratos são a fonte de energia primária do corpo, enquanto as proteínas são usadas como matéria-prima para construção muscular e energia extra.
Manutenção do Peso
Ao comer alimentos saudáveis para ganhar massa muscular, você pode perder peso e manter um peso saudável. Ajuda também a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim o risco de desenvolvimento de diabete.
Fortalecimento Muscular
Os alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos também ajudam o corpo a se tornar mais forte. Isso ocorre porque eles contribuem para o fortalecimento dos músculos, que é essencial para a prevenção de lesões. Eles também ajudam a melhorar o desempenho físico.
Conclusão
Comer os alimentos certos para ganhar massa muscular é uma ótima maneira de obter os benefícios do treinamento de força e ter sucesso nos seus objetivos. A proteína e os carboidratos complexos são os melhores alimentos para atingir esse objetivo. A carne vermelha, frango, peixes, ovos, aveia, grãos integrais e batata doce são excelentes fontes para obter esses nutrientes. Eles proporcionam energia, ajudam a manter o peso e contribuem para o fortalecimento muscular.