10 Técnicas de Respiração para Alívio do Estresse e Mais

Respiração para alívio: O estresse e problemas respiratórios é uma parte comum da vida moderna, e afeta muitas pessoas em todo o mundo. Felizmente, existem várias técnicas de respiração que podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar a qualidade de vida. Neste artigo, exploraremos 10 técnicas de respiração que podem ser usadas para aliviar o estresse e outros benefícios associados à prática regular.

1. Respiração para alívio: abdominal

A respiração abdominal, também conhecida como respiração diafragmática, é uma técnica de respiração profunda que ajuda a relaxar o corpo e a mente. Para praticar esta técnica, sente-se ou deite-se confortavelmente com as mãos no abdômen. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir, e expire lentamente pela boca, sentindo o abdômen se contrair. Repita este processo por alguns minutos, concentrando-se na respiração profunda e relaxando o corpo.

2. Respiração para alívio: 4-7-8

A respiração de 4-7-8 é uma técnica de respiração que ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Para praticar esta técnica, sente-se confortavelmente e coloque a ponta da língua no céu da boca, atrás dos dentes da frente. Expire completamente pela boca, fazendo um som de “quem”, em seguida, feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até 4. Prenda a respiração contando até 7 e expire completamente pela boca, fazendo um som de “hoo”, contando até 8. Repita este processo por algumas vezes.

3. Respiração para alívio: Narina Alternada

A respiração de narina alternada é uma técnica de respiração que ajuda a equilibrar a energia do corpo e a acalmar a mente. Para praticar esta técnica, sente-se confortavelmente e coloque o polegar direito na narina direita e inspire pela narina esquerda. Em seguida, coloque o dedo anelar direito na narina esquerda e expire pela narina direita. Inspire pela narina direita, feche-a com o polegar direito, e expire pela narina esquerda, continuando o ciclo. Repita este processo por alguns minutos, concentrando-se na respiração suave e relaxante.

4. Respiração para alívio: Fogo

A respiração de fogo é uma técnica de respiração que ajuda a aumentar a energia e a reduzir o estresse. Para praticar esta técnica, sente-se confortavelmente e respire rapidamente pela narina, como se estivesse soprando pelo nariz. Mantenha um ritmo constante e continue respirando pela narina, mantendo a boca fechada. Repita este processo por alguns minutos, aumentando gradualmente a velocidade da respiração.

5. Respiração Prânica

A respiração prânica é uma técnica de respiração que ajuda a aumentar a energia e a melhorar a saúde geral do corpo. Para praticar esta técnica, sente-se confortavelmente e inspire profundamente pela narina, sentindo o ar entrar em todas as partes do corpo.

6. Respiração Sama Vritti

A respiração Sama Vritti é uma técnica de respiração que ajuda a equilibrar o corpo e a mente. Para praticar esta técnica, sente-se confortavelmente e inspire contando até 4. Segure a respiração contando até 4 e expire contando até 4. Segure a respiração vazia contando até 4 e repita o ciclo. Concentre-se na respiração suave e equilibrada, mantendo um ritmo constante.

7. Respiração Ujjayi

A respiração Ujjayi é uma técnica de respiração que ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse. Para praticar esta técnica, sente-se confortavelmente e inspire profundamente pela narina, fazendo um som suave de “hah” na garganta. Expire pela narina, fazendo o mesmo som. Repita este processo por alguns minutos, concentrando-se no som da respiração suave e relaxante.

8. Respiração Kapalabhati

A respiração Kapalabhati é uma técnica de respiração que ajuda a limpar as vias respiratórias e aumentar a energia. Para praticar esta técnica, sente-se confortavelmente e inspire pela narina, fazendo um som suave. Expire rapidamente pela narina, contraindo o abdômen. Repita este processo por alguns minutos, mantendo um ritmo constante.

9. Respiração Anuloma Viloma

A respiração Anuloma Viloma é uma técnica de respiração que ajuda a equilibrar o corpo e a mente. Para praticar esta técnica, sente-se confortavelmente e inspire pela narina esquerda, mantendo a narina direita fechada com o polegar direito. Segure a respiração contando até 4 e expire pela narina direita, mantendo a narina esquerda fechada com o dedo anelar direito. Repita o processo, alternando as narinas. Concentre-se na respiração suave e equilibrada.

10. Respiração Shitali

A respiração Shitali é uma técnica de respiração que ajuda a reduzir o estresse e acalmar a mente. Para praticar esta técnica, sente-se confortavelmente e estique a língua para fora, enrolando as bordas para formar um tubo. Inspire pela língua enrolada e expire pela narina. Repita este processo por alguns minutos, concentrando-se na respiração suave e refrescante.

Conclusão

As técnicas de respiração são uma ferramenta valiosa para aliviar o estresse e melhorar a qualidade de vida. Praticar essas técnicas regularmente pode ajudar a equilibrar o corpo e a mente, aumentar a energia e melhorar a saúde geral do corpo. Experimente cada uma dessas técnicas de respiração e encontre a que funciona melhor para você.