Magnésio: funções, onde encontrar e dose adequada
O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo. Ele está envolvido em diversas funções vitais, como a contração muscular, a transmissão de impulsos nervosos e a regulação do ritmo cardíaco. Além disso, o magnésio é importante para a saúde dos ossos, dentes e tecidos moles. Neste artigo, vamos falar sobre as funções do magnésio, onde encontrar esse mineral e qual é a dose adequada.
Funções do magnésio
O magnésio é necessário para a produção de energia no organismo. Ele participa do processo de produção de ATP, a molécula responsável por armazenar e transportar energia nas células. Além disso, o magnésio é importante para a contração muscular. Ele atua no relaxamento dos músculos, evitando câimbras e espasmos.
O magnésio também é essencial para a saúde dos ossos e dentes. Ele é necessário para a absorção e utilização do cálcio e outros minerais que compõem o tecido ósseo. Além disso, o magnésio ajuda a regular a atividade das células que formam os ossos.
Outra função importante do magnésio é a regulação do ritmo cardíaco. Ele atua no controle dos batimentos do coração, evitando arritmias e outras alterações no ritmo cardíaco.
O magnésio também está envolvido na transmissão de impulsos nervosos. Ele atua no processo de comunicação entre os neurônios, permitindo a transmissão de informações pelo sistema nervoso.
Onde encontrar magnésio
O magnésio é encontrado em diversos alimentos. Alguns dos alimentos mais ricos em magnésio são:
- Sementes de abóbora
- Amêndoas
- Espinafre
- Feijão preto
- Banana
- Chocolate amargo
- Abacate
- Iogurte
Além disso, o magnésio também pode ser encontrado em suplementos alimentares. No entanto, é importante ter cuidado ao utilizar suplementos de magnésio, já que doses excessivas podem causar efeitos colaterais, como diarreia e náusea.
Dose adequada de magnésio
A dose adequada de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo da pessoa. Em geral, a dose recomendada é de:
- de 1 a 3 anos: 80 mg por dia
- Crianças de 4 a 8 anos: 130 mg por dia
- Crianças de 9 a 13 anos: 240 mg por dia
- Adolescentes de 14 a 18 anos (homens): 410 mg por dia
- Adolescentes de 14 a 18 anos (mulheres): 360 mg por dia
- Adultos (homens): 400-420 mg por dia
- Adultos (mulheres): 310-320 mg por dia
- Gestantes: 350-360 mg por dia
- Lactantes: 310-360 mg por dia
É importante destacar que a dose adequada de magnésio pode variar de acordo com a presença de certas condições de saúde, como diabetes e doenças renais. Por isso, é importante consultar um médico ara avaliar a dose adequada de magnésio para cada caso específico.
Conclusão
O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo. Ele está envolvido em diversas funções vitais, como a contração muscular, a regulação do ritmo cardíaco e a transmissão de impulsos nervosos. Além disso, o magnésio é importante para a saúde dos ossos e dentes.
É possível encontrar magnésio em diversos alimentos, como sementes de abóbora, amêndoas, espinafre, feijão preto e chocolate amargo. No entanto, é importante ter cuidado ao utilizar suplementos de magnésio, já que doses excessivas podem causar efeitos colaterais.
Para garantir que você está consumindo a dose adequada de magnésio, é importante seguir as recomendações de dose de acordo com sua idade e sexo, e consultar um médico caso tenha alguma condição de saúde que possa afetar a absorção ou utilização do mineral.
