

Especialista em emagrecimento, alta performance e tratamentos hormonais. Já ajudou mais de 25.000 pacientes em sua carreira. Ministra cursos e mentorias para médicos. Tenha mais qualidade de vida.
Hormônios Para Melhorar O Humor: Sua importância.
Hormônios Para Melhorar O Humor: Algumas atividades simples, como fazer exercícios, cozinhar e ouvir música, podem ajudar a aumentar a produção dos hormônios do bem-estar. Eles viajam pela corrente sanguínea, atuando como mensageiros e desempenhando um papel em muitos processos corporais. Uma dessas funções importantes? Ajudando a regular seu humor. Também é importante realizar a reposição hormonal, mantendo-os sempre em equilibrio.

Hormônios Para Melhorar O Humor: Seus efeitos positivos.
Certos hormônios são conhecidos por ajudar a promover sentimentos positivos, incluindo felicidade e prazer. Esses “hormônios felizes” incluem:
- – Dopamina: Conhecido como o hormônio do “bem-estar”, a dopamina é um neurotransmissor que é uma parte importante do sistema de recompensa do seu cérebro. Está associado a sensações prazerosas, juntamente com aprendizado, memória e muito mais.
- – Serotonina: Este hormônio e neurotransmissor ajuda a regular seu humor, bem como seu sono, apetite, digestão, capacidade de aprendizado e memória.
- – Oxitocina: Muitas vezes chamada de “hormônio do amor”, a ocitocina é essencial para o parto, amamentação e forte ligação entre pais e filhos. Também pode ajudar a promover confiança, empatia e vínculo nos relacionamentos. Os níveis geralmente aumentam com o afeto físico.
- – Endorfinas: Esses hormônios são o analgésico natural do seu corpo, que seu corpo produz em resposta ao estresse ou desconforto. Os níveis também podem aumentar quando você se envolve em atividades que produzem recompensas, como comer, malhar ou fazer sexo.
Hormônios Para Melhorar O Humor: Como aumentar a produção
Saia de casa
Procurando aumentar seu nível de serotonina? Passar um tempo ao ar livre, sob a luz do sol, é uma ótima maneira de fazer isso. De acordo com pesquisas, a exposição à radiação ultravioleta (UV) do sol pode aumentar a produção de serotonina. Você pode tentar passar cerca de 15 minutos fora algumas vezes por semana. Tente explorar um novo bairro ou parque se estiver cansado das mesmas atrações de sempre. Esteja ciente de que a exposição aos raios UV também pode aumentar o risco de câncer de pele, portanto, não se esqueça do protetor solar!
Arranje tempo para se exercitar
O exercício traz vários benefícios para a saúde física. Também pode ter um impacto positivo no bem-estar emocional. Se você já ouviu falar do “alto do corredor”, talvez já conheça a ligação entre o exercício e a liberação de endorfina. Mas o exercício não funciona apenas com endorfinas. A atividade física regular também pode aumentar seus níveis de dopamina e serotonina, tornando-se uma ótima opção para aumentar seus hormônios da felicidade.

Dicas para maximizar seu treino
Para ver ainda mais benefícios do exercício:
– Inclua alguns amigos: um pequeno estudo de 2017 com estudantes de medicina encontrou evidências que sugerem que o exercício em grupo oferece benefícios mais significativos do que o exercício individual.
– Pegue um pouco de sol: mova seu treino ao ar livre para maximizar seu aumento de serotonina.
– Cronometre: Procure pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico por vez. Qualquer quantidade de atividade física traz benefícios à saúde, mas pesquisas associam exercícios de maior intensidade a uma maior liberação de endorfinas.
Ria com um amigo
Que nunca ouviu o velho ditado: “Rir é o melhor remédio?” É claro que o riso não trata problemas de saúde contínuos. Mas pode ajudar a aliviar sentimentos de ansiedade ou estresse e melhorar o humor deprimido, aumentando os níveis de dopamina e endorfina. De acordo com um pequeno estudo de 2017 que analisou 12 homens jovens, o riso social desencadeou a liberação de endorfina. A pesquisa apóia essa descoberta. Então, compartilhe aquele vídeo engraçado, tire a poeira do seu livro de piadas ou assista a um especial de comédia com um amigo ou parceiro. Um bônus adicional? Ligar-se a algo hilário com um ente querido pode até desencadear a liberação de oxitocina.
Cozinhe (e aproveite) uma refeição favorita com um ente querido
Passar tempo com amigos e familiares pode ajudar a aumentar a produção de oxitocina, o hormônio do amor. Cozinhar e desfrutar de uma refeição favorita juntos é uma ótima maneira de fazer isso. Além disso, cozinhar pode ser uma atividade relaxante e gratificante, o que pode ajudar a aumentar a produção de dopamina e endorfina. Então, escolha uma receita deliciosa e convide um ente querido para ajudá-lo a prepará-la.

Hormônios Para Melhorar O Humor: Veja essas dicas.
Hormônios Para Melhorar O Humor: Alimentos.
Aqui estão alguns alimentos que podem aumentar seus hormônios da felicidade:
- Alimentos picantes: podem desencadear a liberação de endorfina
- Iogurte, feijões, ovos, carnes com baixo teor de gordura e amêndoas: são apenas alguns alimentos ligados à liberação de dopamina
- Alimentos ricos em triptofano: têm sido associados ao aumento dos níveis de serotonina
- Alimentos contendo probióticos: como iogurte, kimchi e chucrute, podem influenciar a liberação de hormônios
Hormônios Para Melhorar O Humor: Suplementos
Existem vários suplementos que podem ajudar a aumentar os níveis do hormônio da felicidade:
- Tirosina: produção de dopamina
- Chá verde e extrato de chá verde: dopamina e serotonina
- Probióticos: serotonina e produção de dopamina
- Triptofano: serotonina
No entanto, é importante lembrar que os suplementos podem ter efeitos negativos em altas doses e podem interagir com certos medicamentos. Converse com um profissional de saúde antes de experimentá-los.
Hormônios Para Melhorar O Humor: Música e meditação
A música e a meditação também podem ajudar a aumentar seus hormônios da felicidade:
- Música: ouvir música instrumental pode aumentar a produção de dopamina em seu cérebro. Ouvir qualquer música de que goste pode ajudar a deixá-lo de bom humor e aumentar a produção de serotonina. Tocar música em grupo pode levar à liberação de endorfina.
- Meditação: a meditação pode aumentar a produção de dopamina durante a prática. Comece com sessões curtas e trabalhe até sessões mais longas ao longo do tempo.

Noite romântica
A oxitocina é conhecida como o “hormônio do amor” e pode ser aumentada através de afeição física, como beijos, abraços ou sexo. Passar um tempo com alguém de quem você gosta também pode ajudar a aumentar a produção de oxitocina e fazer você se sentir feliz, feliz ou até eufórico.
Atividades que aumentam os hormônios da felicidade
Dança e sexo
Para sentir os hormônios felizes, a dança e o sexo são ótimas opções. A dança e o sexo levam à liberação de endorfina, enquanto o orgasmo desencadeia a liberação de dopamina. Compartilhar uma taça de vinho com seu parceiro também pode aumentar a endorfina.
Acaricie seu cachorro
Dar carinho ao seu amigo peludo é uma ótima maneira de aumentar os níveis de oxitocina para você e seu cachorro. Os donos de cães, assim como seus cães, observam um aumento na oxitocina ao interagir. Mesmo que você não tenha um cachorro, também pode experimentar um aumento de oxitocina ao ver um cachorro que você conhece e gosta.
Tenha uma boa noite de sono
Não ter um sono de qualidade suficiente pode afetar sua saúde de várias maneiras. Reservar 7 a 9 horas por noite para dormir pode ajudar a restaurar o equilíbrio dos hormônios em seu corpo, o que provavelmente o ajudará a se sentir melhor. Se você acha difícil ter uma boa noite de sono, tente criar um ambiente tranquilo e repousante para dormir e diminuir a ingestão de cafeína, especialmente à tarde e à noite.
Gerenciar o estresse
Viver com estresse regular ou lidar com eventos de vida altamente estressantes pode causar quedas na produção de dopamina e serotonina. Se você estiver sob muito estresse, fazer uma breve pausa na fonte do estresse, rir, tirar 20 minutos para caminhar, correr, andar de bicicleta ou outra atividade física, meditação e interação social podem ajudar a aliviar o estresse enquanto também aumentando seus níveis de serotonina, dopamina e até endorfinas.
Faça uma massagem
A massagem pode aumentar todos os seus quatro hormônios da felicidade. Segundo estudos, a massagem aumenta as endorfinas e a oxitocina. Pesquisas mais antigas descobriram que a massagem também aumenta a serotonina e a dopamina, reduzindo a depressão e ansiedade.
