Especialista em emagrecimento, alta performance e tratamentos hormonais. Já ajudou mais de 25.000 pacientes em sua carreira. Ministra cursos e mentorias para médicos. Tenha mais qualidade de vida.
Reposição hormonal natural: Equilibrando naturalmente.
Reposição hormonal natural: Os hormônios são substâncias que controlam sua saúde. Eles influenciam sua fome, seu peso e seu humor. Seu corpo faz os hormônios que você precisa. Mas alguns hábitos podem atrapalhar os hormônios. Por exemplo, ficar parado ou comer mal. Além disso, os hormônios diminuem com a idade. Isso pode causar problemas de saúde. Mas você pode melhorar seus hormônios com algumas mudanças. Uma delas é comer bem. Prefira alimentos com proteína e fibra. Outra é fazer exercícios. Eles ajudam a regular os hormônios. Veja aqui 3 dicas para equilibrar seus hormônios naturalmente.
1. Coma proteína suficiente em cada refeição
A proteína é muito importante. Ela tem aminoácidos que seu corpo não faz. Ela também ajuda a fazer hormônios de proteína. Esses hormônios controlam muitas coisas no corpo, como crescimento, energia, fome, estresse e reprodução.
Comer proteína diminui a fome e aumenta a saciedade. Isso acontece porque a proteína faz hormônios que dão essa sensação. Um estudo mostrou que jovens obesos que comeram proteína no café da manhã perderam peso porque ficaram mais satisfeitos.
Os especialistas dizem para comer 20-30 gramas de proteína em cada refeição. Você pode fazer isso comendo alimentos como ovos, frango, lentilha ou peixe.
2. Reposição hormonal natural: Pratique exercício físico regularmente.
Fazer exercício é bom para os hormônios. O exercício melhora o sangue nos músculos. Ele também faz os hormônios funcionarem melhor nas células.
Um benefício do exercício é baixar a insulina e aumentar a sensibilidade à insulina. A insulina é um hormônio que leva o açúcar do sangue para as células. Mas se as células não reagem bem à insulina, você pode ter problemas de saúde. Por exemplo, diabetes, obesidade e doenças do coração.
O exercício pode melhorar a resistência à insulina mesmo sem perder peso ou gordura. Vários tipos de exercício ajudam nisso. Por exemplo, treino intenso, treino de força e cardio.
O exercício também pode aumentar os hormônios que mantêm os músculos fortes. Esses hormônios diminuem com a idade. Eles são a testosterona, o IGF-1 e o hormônio do crescimento.
3. Evite alimentos processados e açúcares adicionados
Alimentos processados e açúcares adicionados são conhecidos por aumentar a resistência à insulina e promover a obesidade (62, 63). Além disso, esses alimentos geralmente têm um alto índice glicêmico, o que significa que eles aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue e, consequentemente, os níveis de insulina (64). Evite alimentos processados e açúcares adicionados, como refrigerantes, doces, bolos, biscoitos e fast food. Em vez disso, opte por alimentos integrais e naturais, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Resumo Evite alimentos processados e açúcares adicionados, pois eles aumentam a resistência à insulina e promovem a obesidade.
Reposição hormonal natural: Conclusão.
A resistência à insulina é um problema comum que pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para reduzir a resistência à insulina e melhorar sua saúde geral. Praticar exercícios regularmente, consumir uma dieta saudável e equilibrada, dormir o suficiente e reduzir o estresse são algumas das maneiras mais eficazes de reduzir a resistência à insulina e melhorar sua saúde. Lembre-se de que pequenas mudanças podem ter um grande impacto, então comece devagar e faça mudanças graduais em sua rotina diária. Consulte sempre seu médico antes de começar qualquer tipo de tratamento.
