Começando um estilo de vida saudável
Um estilo de vida saudável pode envolver comer alimentos nutritivos, se exercitar regularmente e priorizar a saúde mental. Quando você não está saudável, pode perceber isso facilmente. Você pode simplesmente se sentir “desligado”. Pode sentir cansaço, o sistema digestivo não está funcionando tão bem quanto normalmente faz e parece pegar resfriados. Mentalmente, pode perceber que não consegue se concentrar e se sente ansioso ou deprimido.
A boa notícia é que um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a se sentir melhor. E o melhor de tudo, você não precisa mudar toda a sua vida da noite para o dia. É bastante fácil fazer algumas pequenas mudanças que podem orientá-lo na direção do bem-estar. E uma vez que você faça uma mudança, esse sucesso pode motivá-lo a continuar fazendo mais mudanças positivas.
O que é um “estilo de vida saudável”?
Pergunte a 50 pessoas para definir o que é um “estilo de vida saudável” e você provavelmente receberá 50 respostas diferentes. Isso porque não há uma maneira única de ser saudável. Um estilo de vida saudável significa simplesmente fazer coisas que o fazem feliz e se sentir bem.
Para uma pessoa, isso pode significar caminhar uma milha cinco vezes por semana, comer fast food uma vez por semana e passar tempo virtual ou presencial com entes queridos a cada dois dias. Para outra pessoa, um estilo de vida saudável pode ser treinar e correr duas maratonas por ano, seguir uma dieta cetogênica e nunca tomar um gole de álcool. Nenhum desses é melhor que o outro. Ambos são perfeitos para essa pessoa. Você decide o que seu estilo de vida saudável parece.
Como é o benefício de um estilo de vida saudável?
Fazer mudanças para melhorar sua saúde pode levar a benefícios para o seu corpo, sua mente, sua carteira e até mesmo o meio ambiente.
Estilo de vida sudável previne doenças
Quem tem hábitos saudáveis fica menos doente. Algumas doenças podem passar de pai para filho, mas os hábitos saudáveis podem evitar. Por exemplo, comer frutas e legumes é bom para o coração. Um estudo disse que quem come mais frutas e legumes tem menos problemas no coração. Outro estudo disse que quem come mais frutas e legumes tem menos diabetes.
Comer grãos inteiros também é saudável. Eles são diferentes dos grãos normais, que perdem coisas boas. Os grãos inteiros têm mais fibras e vitaminas. Eles ajudam a evitar diabetes, problemas no coração e câncer. Um estudo disse que quem come três porções de grãos inteiros por dia tem menos risco dessas doenças.
Fazer exercício é outro hábito saudável. Não precisa fazer muito. Só 11 minutos por dia já ajuda. Um estudo disse que quem faz 11 minutos de exercício por dia vive mais do que quem faz só 2 minutos. Isso vale até para quem fica muito tempo sentado.
Estilo de vida saudável Economiza dinheiro
É bom ir ao médico todo ano para ver se está tudo bem. Isso é importante porque algumas doenças não têm sintomas. Por exemplo, a pressão alta. Só o médico pode ver se você tem ou não. Mas se você for saudável, vai precisar ir menos ao médico. Isso pode economizar dinheiro, porque você vai gastar menos com consultas, remédios e tratamentos.
Aumenta a longevidade
Quem tem hábitos saudáveis vive mais tempo. Se você não fuma, tem um peso bom, faz exercício, come bem e bebe pouco álcool, pode viver até 14 anos mais. Fazer tudo isso aos 50 anos pode aumentar a sua vida em 12 anos para os homens e 14 anos para as mulheres.
Benefícios de um Estilo de Vida Saudável
Estilo de vida saudável: 5 dicas.
Viver um estilo de vida saudável é essencial para manter uma boa saúde física e mental. Além disso, um estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir doenças crônicas e aumentar a longevidade. Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a viver uma vida mais forte e saudável:
1. Exercite-se regularmente
O exercício regular é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para manter um estilo de vida saudável. Ele ajuda a controlar o peso, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar o humor. Tente se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
2. Coma uma dieta saudável
Uma dieta saudável é essencial para manter um estilo de vida saudável. Certifique-se de comer uma variedade de alimentos, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas. Além de ajudar no processo de emagrecimento.
3. Durma o suficiente
O sono adequado é importante para manter uma boa saúde física e mental. Tente dormir pelo menos sete horas por noite. Se você tiver problemas para dormir, tente estabelecer uma rotina de sono consistente e evite cafeína e eletrônicos antes de dormir.
4. Reduza o estresse
O estresse crônico pode ter efeitos negativos na saúde física e mental. Tente encontrar maneiras de reduzir o estresse em sua vida, como meditação, ioga ou exercícios de respiração. Além disso, certifique-se de reservar tempo para atividades que você gosta.
5. Faça exames regulares
Exames regulares são importantes para detectar doenças precocemente e prevenir problemas de saúde. Certifique-se de fazer exames de rotina, como exames de sangue, mamografias e exames de câncer de cólon, conforme recomendado pelo seu médico.
Tabela de Alimentos Saudáveis
| Grupo de Alimentos | Exemplos |
|---|---|
| Frutas | Maçãs, bananas, laranjas, morangos |
| Legumes | Brócolis, cenouras, espinafre, tomates |
| Grãos Integrais | Arroz integral, pão integral, quinoa, aveia |
| Proteínas Magras | Frango, peixe, tofu, feijão |
| Gorduras Saudáveis | Abacate, nozes, azeite de oliva, sementes de chia |
Seguindo essas cinco dicas simples, você pode viver uma vida mais forte e saudável. Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde a longo prazo.
